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女人最爱的三个瑜伽体式,缓解疲劳,恢复活力,尽显年轻态!

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-07-18 10:26:12
摘要:你是不是很久没有运动过了?稍微运动一下就全身酸痛? 上班族和学生党由于工作或者学习的原因,长期久坐,将屁股粘贴禁锢在椅子上,一坐就是一整天,时常感觉腰酸背痛。 坐姿也不正确。有的喜欢弯腰驼背,有的喜欢跷二郎腿。总而言之,只要坐下,每个人的坐

你是不是很久没有运动过了?稍微运动一下就全身酸痛?

上班族和学生党由于工作或者学习的原因,长期久坐,将屁股粘贴禁锢在椅子上,一坐就是一整天,时常感觉腰酸背痛。

坐姿也不正确。有的喜欢弯腰驼背,有的喜欢跷二郎腿。总而言之,只要坐下,每个人的坐姿都千奇百怪,且不管是学生党还是上班族,在休闲时间也会选择坐着刷剧、浏览微博。

这种长时间的久坐和跷二郎腿可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均,引起脊柱变形,还可能导致腰椎间盘突出等等问题,让久坐人群越来越容易觉得疲劳,腰酸背痛,这时候,你就需要利用瑜伽活动筋骨,缓解身体疲劳了。

下面小编给大家安利几个瑜伽体式,简单易学,新手也可以快速掌握技巧,平时在家抽个十几分钟就可以练习了,这几个动作可以帮助我们拉伸僵硬的筋骨,赶快学习起来吧~

1.标准轮式伸展

a.准备瑜伽垫,平铺在地上,整理垫子角度,确保没有翘起。仰卧在垫子上,两手自然放在身体两侧。平缓呼吸,做开始准备。

b.抬起双手,放在耳朵旁边,指尖朝向下方,撑住身体,顺势抬起臀部,打开肩膀,弯曲脊柱,身体形成拱形。

c.手掌不动,向前推动身体,伸直腿部,拉伸大腿肌肉,绷直脚面,坚持30秒,回到仰卧姿势休息。

2.哈奴曼后弯体式

a.在休息体式仰卧的姿势上,起身,做瑜伽手杖式。

b.抬起右腿向后伸展。左腿向前伸展,打开髋部,胯部。绷直腿部肌肉。挺直脊柱,两手自然垂放身体两侧,眼睛直视前方。

c.抬起手臂向后靠近腿部,弯曲腰部,打开胸腔,做瑜伽哈奴曼后弯体式。坚持30秒,可以回到瑜伽手杖式休息。

3.坐立前屈体式

a.在瑜伽手杖式的基础上,挺直腰背,打开肩膀,抬起胸腔,眼睛直视前方,缓和呼吸。

b.身体慢慢偏向弯曲,手掌握住脚腕,初学者握不到可以半曲身体,腿部一定伸直,不可弯曲。

c.延展脊柱,鼻尖靠近膝盖,坚持30秒,回到手杖式休息,重复5次,缓解腰部疲劳。

生活压力大、工作时间长、运动量太小,这是现代人普遍存在的问题,这些问题都会使人全身气血运行不畅,肩颈疼痛,导致身体极度疲劳,遇到个烦心事,头都要炸裂。

快一起来练一练,缓解疲劳吧。

责任编辑:admin

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