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三伏天练瑜伽,排除陈年寒湿,养出好气色,远离妇科问题!

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-07-25 09:47:39
摘要:如何改善这样的情况,一起在三伏天去除身体里面的寒气吧! 1.战士一式变体 a.保持站立姿势,腹部收紧,脊柱挺直,身体稍微往一侧扭转,左腿向左侧伸展,大腿与地面平行,小腿与地面垂直; b.右腿往右侧伸展,脚掌紧贴地面,左手臂向上伸展,右手臂放置在腿上

如何改善这样的情况,一起在三伏天去除身体里面的寒气吧!

1.战士一式变体

a.保持站立姿势,腹部收紧,脊柱挺直,身体稍微往一侧扭转,左腿向左侧伸展,大腿与地面平行,小腿与地面垂直;

 

b.右腿往右侧伸展,脚掌紧贴地面,左手臂向上伸展,右手臂放置在腿上,保持身体平衡;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。

2.全轮式变体

a. 山式站立,身体前屈,跪地,手肘撑地,缓和呼吸。

b. 挺直腰背,抬起身体,腿部向上伸,腰部弯曲,做轮式。

c. 右脚着地,两手抓住脚腕。左腿上升,缓和呼吸。

d. 坚持30秒,换边练习。

3. 吡奢密多罗式

a.平趴在瑜伽垫上,双放在身体两侧;

b.左腿打直,右腿向前屈膝,双臂屈肘,打开与肩同宽,右小腿肚在右手肘内侧;

c.双手掌地,手指朝向头部方向,双手发力,重心前移,支撑腿部和臀部离开地面,上身收紧下沉,面部朝向地面,右膝几乎贴近下颚;

d.保持均匀呼吸,坚持10-15秒,换腿重复。

这组瑜伽体式能够充分拉伸全身肌肉,改善背部僵硬问题,达到很好的开背效果。所以背部僵硬的朋友们,为了以后的瑜伽锻炼更加顺利,就每天坚持不懈的练下去吧!

责任编辑:admin

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