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瑜伽老师都爱的修复瑜伽序列,你也来一套吧!

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-07-26 10:34:40
摘要:瑜伽老师每天都要进行大量的练习,身体不免会受损伤,而练习修复瑜伽序列可以促进身体更好的恢复,所以每次练习完毕后,瑜伽老师都会通过修复瑜伽来让身体恢复。今天小编就来给大家分享一套瑜伽老师常用的修复瑜伽序列,伽人们如果感到练习太累或者身体疲惫或
瑜伽老师每天都要进行大量的练习,身体不免会受损伤,而练习修复瑜伽序列可以促进身体更好的恢复,所以每次练习完毕后,瑜伽老师都会通过修复瑜伽来让身体恢复。今天小编就来给大家分享一套瑜伽老师常用的修复瑜伽序列,伽人们如果感到练习太累或者身体疲惫或者不舒服,也都可以用来做修复哦。

1.坐立前屈

坐立,双脚打开与髋同宽

将抱枕和瑜伽毯放在双腿上

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

也可以将前额放在瑜伽毯上

双手握住前脚掌,保持2-3分钟

2.坐角式

双脚打开适当的距离

将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

侧脸贴在瑜伽毯上

双手放在头部的两侧,保持2-3分钟

3.英雄前屈

跪立在垫面上,双腿分开略大于髋部

将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

侧脸贴在瑜伽毯上

双手放在头部的两侧,保持2-3分钟

4.半鸽子式

跪立在垫面上,将左腿向后伸展

屈右膝,将右脚放在身体的前侧

将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

侧脸贴在瑜伽毯上

双手放在头部的两侧,保持2-3分钟

5.仰卧英雄式

跪立在垫面上,双腿并拢

双脚分开约大于髋部

臀部坐在双脚之间

将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧

呼气躯干向后仰卧在毛毯上

双手放在身体的两侧,保持2-3分钟

6.仰卧束角式

坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧

呼气躯干向后仰卧在毛毯上

双手放在身体的两侧,保持2-3分钟

膝盖下方也可以放瑜伽砖

7.小桥式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽,脚尖指向正前方

呼气抬髋部向上,将瑜伽砖放在骶骨处

双手放在身体的两侧,保持2-3分钟

8.仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,双手侧平举

屈左膝,身体向右扭转

将小腿放在毛毯上

保持2-3分钟,换另一侧

9.倒箭式

仰卧在垫面上,双腿臀部靠近墙面

臀背部下方放抱枕,颈部下方放毛毯

双手成“招财猫”姿势,保持2-3分钟

10.挺尸式

仰卧在垫面上,双腿分开与髋部同宽

双腿下方放抱枕,颈部下方放毛毯

双手放在身体两侧,闭上眼睛,保持5-8分钟

责任编辑:admin

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