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9 个经典瑜伽体式,缓解肩颈疼痛,改善含胸驼背

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-07-28 09:59:04
摘要:今天推荐9个经典瑜伽体式改善这些现象,简单易行,在家就可以练习。 1. 站立前屈(双手十指交扣) 站立,双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠 头完全放松,手往后找地面 保持10次呼吸 2. 海豚式 膝盖着地双手互抱手肘量距离 双手手肘撑地,臀部抬高,

今天推荐9个经典瑜伽体式改善这些现象,简单易行,在家就可以练习。

1.站立前屈(双手十指交扣)

 

  • 站立,双脚与髋同宽

  • 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠

  • 头完全放松,手往后找地面

  • 保持10次呼吸

 

2.海豚式

  • 膝盖着地双手互抱手肘量距离

  • 双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,就像做下犬式

  • 保持10次呼吸

3.反祈祷

  • 金刚坐,双手在身后合十

  • 掌跟并拢,肩胛骨展平

  • 保持10次呼吸

4.鹰式

  • 站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕

  • 保持10次呼吸,换边

5.弓式

  • 趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟

  • 吸气抬起下巴、胸腔离地

  • 脚跟远离臀部,膝盖去找地面

  • 保持10次呼吸

责任编辑:admin

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