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瑜伽

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体式讲解 瑜伽中最塑形的体式,练完性感撩人,让人挪不开眼

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-08-02 11:05:03
摘要:体式1:平板支撑 1.俯卧在地面上,双手向下伸展,手肘略微弯曲,手掌五指张开支撑地面,收紧腹部,保持呼吸均匀; 2.双腿往后伸展,膝盖保持挺直状态,利用手臂的力量将整个身体缓慢往上抬,整个身体与地面保持平行; 3.目光注视地面,两侧上臂与地面保持平行

体式1:平板支撑

 

1.俯卧在地面上,双手向下伸展,手肘略微弯曲,手掌五指张开支撑地面,收紧腹部,保持呼吸均匀;

2.双腿往后伸展,膝盖保持挺直状态,利用手臂的力量将整个身体缓慢往上抬,整个身体与地面保持平行;

3.目光注视地面,两侧上臂与地面保持平行,保持动作30s。

体式2:船式变体

1.坐立在地面上,挺胸收腹,脊柱保持挺直状态,双腿并拢,保持呼吸均匀,上半身躯干缓慢往后仰;

2.双腿缓慢向上伸展直至双腿与地面略微呈60度,双手向前平行伸展,闭上双眼,利用全身的力量保持身体平衡;

3.维持动作30s,重复动作5次.

体式3:手倒立变体

1.平躺在地面上,在头部前方放置一个支撑物,收紧腹部,保持呼吸均匀,整个身体缓慢抬起直至身子呈三角形状;

2.调整姿势,双手向前伸展去紧握支撑物,吸气,利用全身的力量将身体迅速向上伸展,肩部紧贴支撑物表面保持身体平衡;

3.调整姿势,双腿缓慢向前平行伸展,双腿略微交叉,保持动作30s.

体式4:鹤蝉

1.跪立在地面上,双手向下伸展,手掌去紧握支撑物,小腿紧贴支撑物两侧放置在手掌后侧;

2.收紧臀部,吸气,上半身躯干稍微往前倾,利用全身的力量将双腿沿着手臂迅速向上抬;

3.手肘紧贴手臂外侧,保持身体平衡,维持动作30s.

体式5:秋千变体

1.保持蹲立姿势,收紧腹部,保持均匀呼吸,双手向下伸展去紧贴支撑物,小腿内侧紧贴大腿内侧;

2.上半身躯干稍微往前倾,目光注视地面,手肘挺直,利用手臂的力量将身体迅速抬起,脚掌远离支撑物;

3.保持动作30s,感受全身发力的力量.

体式6:坐角式

1.坐立在地面上,两腿分别向两侧伸展,膝盖保持挺直状态,两腿张开略微120度,挺胸收腹,脊柱挺直,均匀呼吸;

2.上半身躯干缓慢向前倾直至下巴着地,两条腿稍微向上抬起,双手向两侧伸展,放置在腿部下方;

3.姿势标准,感受肌肉拉伸的力量,维持动作30s.

体式7:侧伸展变体

1.侧平躺在地面,收紧腹部,保持呼吸均匀,左侧腿部紧贴地面,膝盖弯曲,小腿朝背部后侧伸展;

2.右腿缓慢向后侧伸展,脚掌朝向头部一侧,膝盖保持挺直状态,右手向前伸展去紧握左脚保持身体平衡;

3. 左手绕过头部向上伸展去紧握住左脚,保持动作30s.

一组体式下来,大家有没有感觉自己的身体更加轻盈了呢!每天坚持练一练,一定会有巨大的变化,加油!

责任编辑:admin

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