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一组瑜伽帮你矫正骨盆,消除假胯宽,打造黄金比例

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-08-03 10:10:26
摘要:臀部宽最大的原因就是,盆骨宽。 盆骨宽并不是完全不可逆转,可以通过后天锻炼来改善,大多数盆骨宽是因为日常生活习惯不好造成的。那么如何才能有效改善盆骨宽呢? 今天就为大家推荐一套瑜伽体式,帮助大家矫正盆骨,消除假胯宽,让你的腿臀比例更加完美!

臀部宽最大的原因就是,盆骨宽。盆骨宽并不是完全不可逆转,可以通过后天锻炼来改善,大多数盆骨宽是因为日常生活习惯不好造成的。那么如何才能有效改善盆骨宽呢?

今天就为大家推荐一套瑜伽体式,帮助大家矫正盆骨,消除假胯宽,让你的腿臀比例更加完美!!

1.鸽子式

 

瑜伽英雄坐开始,呼气,侧身坐,让身体重量靠在右腿上,右脚跟靠近会阴穴,左腿向后伸展。

拉伸髋部外侧,髋部摆正。脊柱向上延展保持挺直。

保持脊柱延展,左腿屈膝,并弯曲小腿朝上。一定保持髋部摆正!

身体往左侧扭转,左手帮忙把脚背放在右手肘窝。

用右手往后抓住左大脚趾,手肘朝上,靠近右耳朵,左手向上延展。

注意事项:如果你的髋部没有打开,在髋部保持摆正的情况下,你的臀部会离地面很高,看看你是不是这种情况?

2.骆驼式

瑜伽跪立,膝盖、脚跟并拢,双手放在身体两侧,缓和呼吸。

呼气,后弯身体,使腰部肌肉紧绷,颈部后侧肌肉收紧,头部向后放松。

吸气,伸展脊柱打开胸腔,呼气进入后弯,左手依次向下握猪左脚脚跟。

右手前伸,做伸展式。保持平衡,抬起右腿,脚面抵在右臂腋窝处。

坚持30秒,换边练习。

3.至善坐

瑜伽手杖式开始,坐在地上,两脚向前伸直。

弯起左小腿,把左脚板底顶住右大腿,右脚放在左小腿腿肚上,两脚脚趾分别楔入两膝盖窝。

两手放在膝盖上,掌心朝上。背部挺直,闭上双眼,注意力在鼻尖。

松开双脚放松。交换两腿位置重复练习。

假胯宽一旦消除,身体比例就会协调美观,不管穿什么衣服都好看,最主要的是还能改善身体因为假胯宽而出现的各种小病痛。

责任编辑:admin

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