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30个瑜伽体式“力的走向图”,让初学者知道“怎么练”!(一)

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-08-10 09:56:00
摘要:今天跟大家分享瑜伽中常见的30个体式力的走向图, 包括体式动作的轨迹,用力的方向,体式的正误对比,让初学者清晰的知道每个体式怎么练,从而让瑜伽初学者的练习更正确有效。 一、站立体式 1.山式手臂上举 补充:由于模特肩部比较僵硬, 手臂没有完全打开,

今天跟大家分享瑜伽中常见的30个体式“力的走向图”,包括体式动作的轨迹,用力的方向,体式的正误对比,让初学者清晰的知道每个体式“怎么练”,从而让瑜伽初学者的练习更正确有效。

一、站立体式

1.山式手臂上举

补充:由于模特肩部比较僵硬,手臂没有完全打开,脖子也比较紧张。初学的伽人在练习时要注意延展脖子后侧,眼睛平视前方,手臂尽量向上,大臂靠近耳朵。

2.站立前屈

补充:在这个体式中注意一定要收腹,收腹会帮助延展背部以及大腿后侧,骨盆向前转动也非常重要。

3.树式

补充:树式中初学者一定要注意,脚不能放在膝盖上,髋部要中正。

4.战士一式

补充:膝盖与脚尖一定要在一条直线上,后方腿尽量用力伸直,大腿肌肉收紧。

5.战士二式

补充:膝盖与脚尖一定要在一条直线上,注意不要塌腰撅屁股。

6.女神式

补充:注意大小腿90度,髋部向两侧打开,不要塌腰撅屁股。

7.骑马式

补充:身体重心不要向前移,也不要压在膝盖上,小腿和脚背用力向下压

责任编辑:admin

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