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30个瑜伽体式“力的走向图”,让初学者知道“怎么练”!(二)

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-08-11 10:47:12
摘要:二、坐立体式 8.手杖式 补充:手杖式中一定不要拱背,避免腰部代偿。脊柱向上延展, 双腿肌肉收紧向下靠近地面。 9.牛面式 补充:手肘朝向正上方,双肩等高。 10.坐角式 补充:脊柱延展,避免拱背, 双腿肌肉收紧向下压地面。 11.坐姿脊柱扭转 补充:坐骨一
二、坐立体式

8.手杖式

补充:手杖式中一定不要拱背,避免腰部代偿。脊柱向上延展,双腿肌肉收紧向下靠近地面。

 

9.牛面式

补充:手肘朝向正上方,双肩等高。

 

10.坐角式

补充:脊柱延展,避免拱背,双腿肌肉收紧向下压地面。

11.坐姿脊柱扭转

补充:坐骨一定要压实地面,脊柱延展后在扭转。

 

三、过渡体式

12.下犬式

补充:下犬式不要拱背身体重心向前移,同时注意不要过度打开肩部以及胸部,双腿大腿肌肉收紧,脚用力向下踩。

13.半臂下犬式

补充:注意手肘内夹,不要向两侧打开。

责任编辑:admin

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