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瑜伽

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瑜伽看起来随便做动作,运动量不大却减脂塑形,练的对才行

来源:未知 作者:女性网 人气: 发布时间:2018-08-13 17:19:02
摘要:瑜伽可以有效减脂,为了你的健康也要多多练习 美好肉体集合地,关注我遇见更多美好肉体。 大多数人不知道瑜伽有什么作用,看起来就像是随便做几个动作也能有效果?其实,瑜伽虽然运动量不大,但是它的效果却很好,它可以帮助你减脂塑形,修饰身体的线条轮廓

瑜伽可以有效减脂,为了你的健康也要多多练习

美好肉体集合地,关注我遇见更多美好肉体。

大多数人不知道瑜伽有什么作用,看起来就像是随便做几个动作也能有效果?其实,瑜伽虽然运动量不大,但是它的效果却很好,它可以帮助你减脂塑形,修饰身体的线条轮廓。只有练的对,才能让你的身体保持健康,小小的瑜伽促就大大的健康,何乐而不为呢?跟着我学习瑜伽教程。

一.手倒立

我们先进行第一个体式,这个体式叫手倒立,可以拉伸脊柱,纠正驼背,同时还能够锻炼腹部肌肉以及手部肌肉,增强手部的力量。

1.身体下蹲,用双手掌撑地。

2.腹部使力将自己的下半身给撑上去。

3.双腿盘绕向上伸展,头部微微抬起,双眼直视地面。

二.桥式

桥式,从它的动作表达来看,就像一座桥一样的,所以它叫桥式。那要练好桥式应该怎么做呢?首先,身体平躺在地面上,双腿弯曲,以双脚掌着地,将背部以及下半身支撑起来,只让头部着地,双手放于两侧紧贴地面,这个体式就完成了,它可以锻炼腰椎以及颈椎,预防腰酸背痛。

三.膝到胸

这个体式相当于一个放松体式,我们可以在每晚睡觉之前练习一下,它可以促进肠胃的蠕动,让你的肠胃保持健康的状态。首先我们身体平躺在床上,双腿弯曲到胸部的位置,双手环绕保住双腿,以防双腿掉落。接下来只要紧紧贴在地面上休息就好了。

四.下犬变式

接下来的这个体式也比较的简单容易,大家可以在工作休息的时间练习一下,在缓解身体压力的同时,还能让你以一个更好的状态投入工作。双腿叉开一米,上半身开始下腰,双手张开放在双脚旁边撑地。这个动作可以帮助你更好的舒展腰部以及背部肌肉,缓解疲劳。

五.半莲花背部伸展

半莲花背部伸展同样也是一个缓解身体疲劳的体式,它可以拉伸腰部以及腿部的肌肉,促进血液循环,从而达到缓解全身的作用。双腿伸直坐在地面上,左脚弯曲放在右腿大腿内侧,上半身前倾,双手前举握住右脚的脚掌,这个体式就完成了。

六.单腿站立平衡

单腿站立平衡体式锻炼了身体的平衡能力,同时还能提升你身体的协调能力,促进全身的血液循环,加快身体的新陈代谢.单腿直立于地面上,另一只腿弯曲搭在站立地面的腿的大腿内侧。全身直立,双手上举。

责任编辑:女性网

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