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常感觉喉咙不适?晨起做这5个瑜伽动作,清爽一整天!

来源:未知 作者:女性网 人气: 发布时间:2018-08-13 17:22:25
摘要:你是不是也常感觉喉咙不适?干涩,发痒,异物感?出现这种现象多是上呼吸道出了问题,在及时就医的同时,也可以采用涅悌法(洗鼻法)对呼吸道来一次很好的清洗,水是从一侧鼻孔进入,从另一侧鼻孔流出,简单实用瞬间就能感觉到整个世界都清爽了。这个方法是

你是不是也常感觉喉咙不适?干涩,发痒,异物感?出现这种现象多是上呼吸道出了问题,在及时就医的同时,也可以采用涅悌法(洗鼻法)对呼吸道来一次很好的清洗,水是从一侧鼻孔进入,从另一侧鼻孔流出,简单实用瞬间就能感觉到整个世界都清爽了。这个方法是不错,可是好多人都不敢用,因为怕呛到。

没关系,接下来才是今天分享的重点,瑜伽。有人会说瑜伽是用来瘦身和塑形的,怎么又和喉咙不适扯上关系了?其实,瑜伽运动一直都是一项系统的运动科学,不仅可以强身健体,瘦身塑形,同时对于很多疾病都能起到预防与治疗的效果,也许是这些功效不如瘦身那么热门,所以被瑜伽传播者善意的忽略掉了。话不多少,开始今天的分享:常感觉喉咙不适?晨起5个瑜伽动作,清清爽爽一整天!

一、下犬式

a、首先,以站姿进入,接着双腿保持不动,上半身朝前倾,直至双手着地,整个身体成倒V字状,此时注意手臂和双腿要伸直,然后双脚全脚掌着地改为仅用脚尖点地,注意脚面也是要绷直的,双腿要始终保持并拢状态。

b、保持喉咙的柔软和拉长,这一体式可以辅助治疗呼吸困难、心悸、过度疲劳和中暑,使血压和心率变得平稳。同时可以消除背部疲乏,恢复脑细胞和脑部的活力,强健脚踝。

二、肩倒立第一式

a、长坐准备,向后倒肩、举腿、翻臀,当向后滚动至小腿超过头部时,向上伸腿、展髋、挺直身体,同时两手撑腰后侧,夹肘,成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

b、 两腿伸直并腿坐,上体前屈,胸部靠近大腿,两手触脚面,然后上体滚动后倒,两腿上举,两臂压垫同时腿上伸,迅速屈肘内收,手撑腰的上部(拇指向腰,其余四指托背),伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬,成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。

c、持续练习这个体式,可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患,由于他对神经的舒缓作用,那些高血压,神经衰弱,性急易怒和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。

三、双腿弓式

首先,趴在地上,以腰部为中心,上半身与下半身同时向上弯曲,双腿微微叉开,直到双手握住脚掌,如果做不到可以借助瑜伽带。让重心落在腰腹中央。停留10-30秒。恢复卧姿休息,重复3次。

四、上犬式

俯卧,双脚打开与肩同宽,双手五指打开,放在胸腔的两侧,呼气,抬头挺胸,利用双手推地的力量,将身体向前向上延展,延展身体的同时,慢慢的伸直手臂,注意在这个体式中,腰椎是延展的,不是折叠的,如果有疼痛,立即停止。

五、蝗虫式

首先,身体俯卧在垫上,双脚并拢。呼气,后,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。自然呼吸,保持这个动作15秒,完成后返回最初状态。这一体式能够锻炼呼吸道肌肉、强壮呼吸系统。

责任编辑:女性网

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