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每天坚持练瑜伽,你会发现一切都值得

来源:未知 作者:女性网 人气: 发布时间:2018-08-17 17:48:07
摘要:对于明天、对于未来,大家都是有着雄心壮志的,但是仅仅有梦想是远远不够的,我们要有一颗坚持的心。我们也都知道,水滴石穿,绳锯木断。天天坚持做瑜伽哦,几年之后,你将会发现一个更加自信、更加完美的自己。 该图为轮式,首先我们将双手掌心向下,放在体

对于明天、对于未来,大家都是有着雄心壮志的,但是仅仅有梦想是远远不够的,我们要有一颗坚持的心。我们也都知道,水滴石穿,绳锯木断。天天坚持做瑜伽哦,几年之后,你将会发现一个更加自信、更加完美的自己。

该图为轮式,首先我们将双手掌心向下,放在体侧同时双腿伸直,仰卧在地面上。接着,在两脚底平放在地上的基础之上,屈膝,将脚跟收回,紧贴着大腿背后。然后,把双手放在头两侧,掌心平贴地板,指尖朝着脚的方向,吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起,保持10~30秒。对于培养良好体态,预防驼背以及增加身体的灵活性有帮助。

该图为头肘倒立式变式,是头倒立中一种容易完成的体式。首先以山站立式站好,然后双膝跪地,双脚直立,双手交叉抱头,慢慢抬高身体。在抬高的过程中,腿稍微弯曲一下,然后起跳,达到大腿直立,身体直立,膝盖弯曲的状态。适应之后,再将两脚大拇脚趾相接触。对于初学者可以靠墙练习防止摔倒。

该图也是头肘倒立式变式,在我们头肘倒立、身体直立,膝盖弯曲的基础之上,两腿并拢、两脚接触平放,使小腿及脚和地面大致成水平状态。有高血压,脊椎问题,头痛,经期等情况者不能练习此动作。为了保证大家的安全,大家初次练习此动作时,有人陪伴为宜。

该图为半莲花扭脊变式,左腿伸直,坐在地上,弯曲右膝,使右腿面紧贴左大腿根部,并且保证右膝紧贴地面。身体前倾,右手上前抓住左脚前部,慢慢抬左腿直至与地面垂直。同时配合左手手指支撑地面,稳定下来。该姿势对于柔软脊柱,缓解腰背等疼痛以及放松肩关节有着重要作用。

该图为站立前屈伸展变式,首先我们以山式站立,双脚分开与髋同宽,脚尖指向正前方。再以腹股沟为身体的折点,上半身延展前屈向下,双手落在双脚的两侧。在保持双腿,双臂伸直的状态上,躯干继续向下延展。练习此姿势时,可以找同伴合作练习。长期坚持下来,可以舒展背部、美化腿部线条以及具有美容的功效。

责任编辑:女性网

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